комплекс упражнений на уменьшение свастики мышц

Исходное положение: лежа на боку, выпрямите тело в прямую линию, соедините руки за головой.

 10-15 раз, 1-3 подхода.

 Работают только мышцы низа живота, ягодицы и бедра максимально расслаблены, поясница плотно прижата к полу.

Упражнение: начинайте усилием мышц нижней части живота отрывать ягодицы от пола.

Исходное положение: лежа на полу, поднимите строго вверх прямые ноги, руками обхватите себя за ягодицы.

 Для упора можно также использовать фитбол.

 Повторите 10 - 15 раз. 2-3 подхода.

 Задержитесь в верхней точке на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнение: прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота, и оторвите от пола голову и плечи. Поясница остается на полу. Амплитуда движений должна быть небольшой.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните и положите на пол или на сиденье дивана, кресла или спортивной скамьи, придвинув ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди.

Упражнения для живота и талии

Эффективные упражнения в домашних условиях

» » » Эффективные упражнения в домашних условиях

(59) (11) (39) (44) (30) (48) (23)

(27) (35) (45) (78) (88) (25) (42) (15)

(48) (28) (46) (24) (45) (26)

(132) (40) (37) (28) (17) (194) (52) (89)

| (27) (24) (70) (50) (67)

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Эффективные упражнения в домашних условиях